Начать бегать с понедельника

Наверняка многим знакомо: хочешь начать новую жизнь с понедельника, но в решающий день ничего нового не происходит. Мы решили начать с малого: рассказать, как можно принять решение и действительно «начать бегать».
Почему? По статистике в нашей области почти треть хотели бы увеличить собственную физическую активность:-)

Мы пообщались с тренером чепецкой спортивной школы по лёгкой атлетике Владимиром Сырцевым и как нужно начинать подобные вещи, на чём прокалываются новички и считается ли беговой сезон открытым, если ты не сменил статус ВКонтакте.

Где бегать Бегать лучше по мягкому. Без шуток — асфальт не амортизирует, а значит нагрузка на опорно-двигательный аппарат куда больше, так и болячки не долго заработать. Идеальным вариантом будет хорошо утоптанная тропинка, например, на «Карпатах», на набережной, в Комсомольском парке или специальное покрытие на ближайшем школьном стадионе. Кстати, в этом отношении городской стадион — вообще никак не подходит.

Правильная обувь Если решили бегать регулярно, обязательно обзаведитесь беговой обувью. Бегать в обычных кедах по уровню удобства примерно также, как бегать в юбке. Разницу почувствуете уже на первой пробежке. И потом, вам же дороги ваши колени? Значит, и падать не хотите. Хорошие беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию, подошва и верх в передней части сделаны из гибких материалов, а на подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины.

Когда бегать Об это спорят просто бесконечно: утром нужно выходить на пробежку, или вечером. Сторонники вечернего бега настаивают, что утренний бег — чистой воды садизм над сердцем. Другие возражают, что в сумерках тоже не сахар носиться сломя голову. Есть, конечно, те, кто бегает с фонариком, но это весьма сомнительно удовольствие. На самом деле не так важно в какое время суток бегать, лишь бы совпадало с естественными биоритмами. А они разнятся у людей.

Главное — регулярность Не стоит сразу ставить рекорды, тем более если до этого не занимались спортом. Для начала будет достаточно 10–20 минут. Если тяжело, можно перейти на шаг, а потом снова начать бежать. Пусть первые тренировки будут не очень интенсивными, регулярность важнее. Оптимальное в неделю делать 3–4 пробежки.

Вместе веселее Заниматься полезным делом в хорошей компании всегда веселее, чем одному. Лучше, если напарник будет не только интересным, но и примерно равным вам по уровню физической подготовки. Ну и закоренелых интровертов от скуки спасут наушники — главное, подобрать правильную музыку.

Техника бега Техника бега — это целая наука. В идеале перед началом занятий провести хотя бы пару тренировок с опытным тренером, но в Чепецке это довольно проблематично. Из общих рекомендаций: во-первых, не должно быть сильного наклона. Тело должно располагаться также прямо, как при ходьбе. Во-вторых, ногу нельзя выносить далеко вперёд — она должна каждый раз оказываться примерно под центром тяжести. И обязательно должен присутствовать хотя бы небольшой перекат с пятки на носок.

Стоп еда! При увеличении физической активности, улучшается и аппетит. Этот вопрос стоит контролировать, особенно желающим похудеть. Мало толку будет от пробежки, если после брать на абордаж холодильник. Благо сейчас пока ещё лето, и количество доступных фруктов и овощей выше. Разнообразьте свой рацион и не увлекайтесь сладким.

Нубам на заметку Все ошибаются и это нормально. А вот плохо, когда ошибки заставляют бросить начатое. Чаще прекращают бегать так и не начав из-за отсутствия компании, боли в мышцах и перегруженности. Поэтому нужно постепенно увеличивать нагрузку, как бы банально это ни звучало. Боль в мышцах придётся перетерпеть и легче станет уже через неделю-другую.

Ну его, этот понедельник И напоследок: начинать лучше не с понедельника, а немедленно. Откладывая начало активных действий, попадаешь в ловушку прокрастинации. В итоге лето кончится, а ты так и сидишь. Ещё помогает поставить цель и рассказать про неё максимально возможному количеству людей — тогда не справиться будет стыдно. Это уже для любителей рассказывать о своей жизни ВКонтакте.